1. Insuliin – veresuhkru reguleerija ja mõjutab otseselt rasvapõletust. Pidevalt kõrge insuliinitase raskendab keharasvade kasutamist energia saamise eesmärgil. Samuti on pidevalt kõrge insuliini tase eeldus insuliiniresistentsuse tekkeks, mis on omakorda suur ülekaalu tekitaja.
Fixid:
– Hästi läbi mõeldud toidukorrad, mis takistavad veresuhkrutaseme järsku tõusu. Selles toidukorras on sees nii rasvu, valke, kiudaineid ning süsivesikud (aga mõõdukalt ja võimalikult kaugel suhkrutest).
Rohkem “fixe” leiad suhkrušoki peatükist.
2. Leptiin – täiskõhuhormoon, mis annab ajule märku, kui me oleme piisavalt söönud. Madal tase sunnib üle sööma ja teeb paksuks. Kui tõstad leptiini taset, tõstad ka keha ainevahetuse kiirust. Nagu insuliinigagi, võib sinu kehas samuti välja areneda leptiinitundlikkus.
Fixid:
– Piisav ja kvaliteetne uni (vähemalt 7-8 tundi kott pimedas toas, kasuta silmaklappe)
– Tee trenni
– Vähenda keha põletikke läbi toidu (oomega-3 rasvhapped lisandina, kalast, linaseemnetest, kurkum jt). Piira töödeldud toitude söömist (nt frititud toidud!)
– Väldi kõrget insuliinitaset (vaata eelmist punkti)
– Saa iga toidukorraga kiudaineid
– Vähenda stressi
– Väldi “jo-jo” tamist. Kasuta “sik-sak” meetodit.
3. Greliin – nälja- ja isude hormoon. Kui sinu greliini tase on kõrge, käid mööda maja näljase näoga ringi ja muudkui sööks midagi.
Fixid:
– Suhkrurikkad toidud miinimumini
– Piisav ja kvaliteetne uni (vähemalt 7-8 tundi kottpimedas toas, kasuta silmaklappe)
– Valgurikkad toidud
– Tee trenni
– Võimalikult vähe töödeldud toite
4. Kilpnäärmehormoonid – ülitähtis roll sinu ainevahetuse kiiruse reguleerimisel. Madal kilpnäärmehormoonide tase võib tõsta ka sinu kolesteroolitaset.
Fixid:
– Vähenda stressi
– Vähenda keha põletikke läbi toidu (oomega-3 rasvhapped lisandina, kalast, linaseemnetest, kurkum jt). Piira töödeldud toitude söömist (nt frititud toidud!)
– Piisavalt mikrotoitaineid naatriumit (sool), joodi, seleeni, magneesiumit
– Päris toiduained õiges vahekorras, mis parandavad sinu insuliinitundlikkust
5. Kortisool – stressihormoon, mis mõjutab sinu ainevahetust ning energiataset. Kõrge tase raskendab keharasvade kasutamist energia saamiseks.
Fixid:
– Leia viisid enda rahustamiseks (tänulikkus, jooga, trenn jt)
– Piisav uni
– Trenn
– Süsivesikute olemasolu toidus (alla teatud piiri söömine tõstab kortisooli taset)
6. Suguhormoonid – mõjutavad kaalu langetamist ja rasva jaotumist kehas. Testosteroon aitab kaasa lihasmassi kasvule sinu kehas, mis omakorda on suur abimees rasva põletuse juures. Madal testosteroon on omakorda tõstab diabeedi riski.
Fixid:
– Vähenda stressi
– Piisav uni
– Päris toiduained õiges vahekorras, mis parandavad sinu insuliinitundlikkust
– Väldi süsivesikute liigset piiramist (pikaaegne keto dieet ei mõju sinu hormoonidele hästi).
– Väldi ületreeningut
– Väldi liiga pikki miinuskaloraaži perioode (liiga pikad dieedid)
Tee seda:
Võimalusel mine ja mõõda enda hormoone – näiteks telli suguhormoonide paneel (testosteroon, östrogeen), kilpnäärmepaneel, mõõda kortisooli taset. Seejärel sa saad teada oma tänase algtaseme.