Magusaisu võib tekkida väga mitmel põhjusel. Näiteks kui oled söönud eelmise toidukorraga lihtsalt liiga vähe toitu. Või kui sinu toit on olnud liiga süsivesikurikas, aga samas valgu-, rasva ja kiudainevaene. Eriti hommikusöögid, mis olles liiga süsivesikute poole kaldu (krõbinad, veega tehtud kaerahelbepuder, banaanismuuti jt), tulevad sind päeva peale “tagumikust” näpistama. Nii et parim viis on isude ennetamine.
Üldiselt on siiski peamine põhjus see, et söögiga (mida magusam, seda hullem) tekitad enda kehas liiga tihti olukorra nimega glükoosipiik, mis nagu sa juba tead, on söömise järgne liiga jõuline glükoosi paiskumine verre. Mis küll insuliini abiga võimalikult hästi ära koristatakse, ent pahatihti selliselt, et sinu energiatase kukub allapoole söömise eelset taset.
Muideks parim hommikusöök on soolane hommikusöök.
Mõned nipid, kuidas magusaisu leevendada (kui see on juba kallale tulnud).
– Järgi 20 minuti reeglit. Kui sul juba on magusaisu peale tulnud, siis pane taimer 20 minuti peale ja hakka kehaga mängima mängu “kes annab enne järele”. Tavaliselt selle ajaga saab keha aru, et süüa ei tule ning leiab selle glükoosi enda varudest ning vabastab selle vereringesse. Usu mind, tal on seda veel kuhjaga. Ja sinu isud kaovad.
– Kui pärast 20 minuti möödumist on sul isud ikka kallal, siis võta see juba käes olev küpsis ja komm ning pane ootama sinu järgmist söögikorda. Ja söö see järgmise söögikorra lõpus. Nii vähendad märgatavalt kahju, mida selle küpsise või kommiga endale tekitad.
– Kui sa aga ei suuda seda söömata jätta, joo enne magusa söömist 1 spl õunasiidriäädikat lahustatuna 1 klaasis vees.
– Ideaalis kustuta isud magusa asemel kombineeritud snäkkidega (kus on kindlasti sees rasva- ja või valke ning ideaalis lisaks juurikaid). Näiteks söö juustu, oliive, kookoshelbeid, muna, õunaviile juustu või pähklivõiga, pähklid koos 70%+ tumeda šokolaadiga, avokaado juustuga, Kreeka jogurt koos pähklitega, porgandid hummusega, singiviilud paprikalõikudega jpt.
– Joo vett – sageli on näljatunne keha signaal janust. Võid vette panna ka näpuotsatäie soola. Soola puudus võib samuti tekitada kehas magusaisu. Nimelt, kui sul soola on kehas vähe, teeb ta kõik selleks, et seda viimastki kinni hoida. Ja selleks tõstab ta insuliini taset, et neerud soola enam ära ei annaks. Ja kui sul on palju ringi hiilivat insuliini, siis keha ei saa minna sinu rasvavarude kallale. Ja ainus lahendus on süsivesikud, mida ta isude tekitamise näol sinult mangub. Lihtsalt infoks, et võimalikku soola puudust hinda enda puhul alati individuaalselt. Kui sööd palju poolfabrikaate, siis ilmselt on sul soola kehas piisavalt.
– Kui siiski sööd magusat, siis söö nende kõrvale ka midagi valgu- ja rasvarikast. Nt peotäis pähkleid, 1 muna, oliive, rasvast Kreeka jogurtit jms. Ja magustoiduna pärast muud sööki on ka puuviljad ju väga head ja maitsvad. Eks?
– Joo kohvi või teed, kuhu on sisse pandud 1 tl võid õi MCT8 õli. Muideks kaerapiim on halb idee 🙂 See on teravili ja tekitab kehas suure glükoosipiigi.