2
Lisa lemmikutesse
Teriyaki lõhe pruuni riisi ja vokitud köögiviljadega
Koostisosad
Valmistamisjuhend
-
Sega kokku sojakaste, mesi, riivitud ingver, küüslauk ja näpuotsatäis pipart.
-
Määri lõhefilee seguga ja lase marineeruda 10 minutit.
-
Keeda pruun riis vastavalt pakendi juhistele.
-
Kuumuta kookosõli pannil keskmisel kuumusel.
-
Lisa paprikad, suvikõrvits ja seened, prae umbes 5 minutit, kuni need on õrnalt krõmpsud.
-
Kui valmis, lisa seesamiseemneõli.
-
Maitsesta soola ja pipraga.
-
Kuumuta mittenakkuv pann keskmiselt kõrgel kuumusel.
-
Küpseta marineeritud lõhe mõlemalt poolt 3-4 minutit, kuni see on täielikult küps.
-
Lõpus raputa lõhele seesamiseemneid.
-
Aseta taldrikule keedetud pruun riis, lõhe ja vokk-köögiviljad.
-
Nirista järelejäänud teriyakikaste lõhele või köögiviljadele.
Kommentaar
Glükeemiline koormus 10
