Include in Print View:

Teriyaki lõhe pruuni riisi ja vokitud köögiviljadega

Kokkamise aeg 25 mins
Toidukord: ,
Raskusaste: Keskmine
Portsjoneid: 1
Kaloreid: Vahet pole :)
Koostisosad
  • 1 tk lõhefileed (130 g)
  • 4 spl keedetud pruuni riisi
  • 1 peotäis paprikat
  • 1 peotäis suvikõrvitsat
  • 1 peotäis seeni
  • maitseks sojakastet
  • 1 tl seesamiseemneõli
  • 0.5 tl mett
  • 1 tl seesamiseemneid
  • 1 küüslauguküüs
  • maitseks riivitud ingverit
  • maitseks Himaalaja roosat soola
  • maitseks pipart
Valmistamisjuhend
  1. 1
    Sega kokku sojakaste, mesi, riivitud ingver, küüslauk ja näpuotsatäis pipart.
  2. 2
    Määri lõhefilee seguga ja lase marineeruda 10 minutit.
  3. 3
    Keeda pruun riis vastavalt pakendi juhistele.
  4. 4
    Kuumuta kookosõli pannil keskmisel kuumusel.
  5. 5
    Lisa paprikad, suvikõrvits ja seened, prae umbes 5 minutit, kuni need on õrnalt krõmpsud.
  6. 6
    Kui valmis, lisa seesamiseemneõli.
  7. 7
    Maitsesta soola ja pipraga.
  8. 8
    Kuumuta mittenakkuv pann keskmiselt kõrgel kuumusel.
  9. 9
    Küpseta marineeritud lõhe mõlemalt poolt 3-4 minutit, kuni see on täielikult küps.
  10. 10
    Lõpus raputa lõhele seesamiseemneid.
  11. 11
    Aseta taldrikule keedetud pruun riis, lõhe ja vokk-köögiviljad.
  12. 12
    Nirista järelejäänud teriyakikaste lõhele või köögiviljadele.
Kommentaar

Glükeemiline koormus 10

Heikki Mägi

Aitäh sulle :)