Sea endale eesmärgid
1. Mis on sinu mõõdetav eesmärk järgmiseks 30 päevaks?
2. Tee endast pildid eest, küljelt ja tagant (1x alguses ja 1x väljakutse lõpus)
3. Võta mõõdud 4 kohast (1x alguses, 1x keskel ja 1 x väljakutse lõpus)
– Kõhuümbermõõt (naba kohalt)
– Tuhara ümbermõõt (kõige laiem koht tuhara pealt)
– Rinna ümbermõõt (rinnanibude pealt)
– Reie ümbermõõt (sealt, kus keha ja reis kohtuvad)
4. Võimalusel tee võimalikult põhjalik vereproov
– Vitamiinid ja mineraalid
– Hormoonid (nt kilpnäärmepaneel, suguhormoonid, kortisool)
– Kolesterool
5. Pane igapäevaselt kogu väljakutse ajal kirja exceli tabelisse järgmised asjad (10 palli süsteemis)
– Une kvaliteet (subjektiivne hinnang ja kommentaaride lahtrisse uneaja pikkus ning soovi korral lisakommentaar)
– Energiatase
– Stressitase
– Isud ja näljatase
Ära kuluta sellele rohkem kui 5 minutit päevas. Aga pea seda päevikut kogu selle väljakutse ajal. Samuti märka ja pane kirja hetked, mil mõni toit tekitas sulle tavapärasest rohkem isusid ja nälga.
Pane kirja, millist toitu sõid. Näiteks sõid hommikul kaerhelbeputru, aga tunni aja pärast tundsid meeletut nälga. Me oleme erinevad ja neid erinevusi me soovimegi tundma õppida. Ja muuta.
Oma isikliku Google sheets faili saad alla laadida lehe alt. Tee sellest koopia ja soovi korral jaga minuga.
Mobiilis: Google Sheets mobiiliäpis kliki üleval paremal olevale kolmele punktile. Seejärel “share and export”. Ning alt vali “Make a copy”.
Desktopis: Kui kasutad desktop versiooni, siis vali ülevalt menüüst “File” ja “Make a copy”.